В стрессе у фаундера первыми проседают базовые вещи — сон и питание, а за ними падает и работоспособность. Эта статья — практический набор приёмов, как сохранить физическое состояние через восстановление сна и нормализацию питания.
Функции сна
Сон выполняет несколько ключевых функций:
- выведение продуктов метаболизма нейронов;
- фильтрация дневного опыта;
- регенерация тканей.
Факторы, влияющие на сон
На качество сна влияют:
- физическое удобство;
- эмоциональное состояние;
- освещённость;
- время засыпания.
Что помогает хорошо спать
Базовые рекомендации перед сном:
- проветрить помещение;
- сделать прогулку за 2 часа до сна;
- убрать гаджеты за 30 минут до сна;
- завершить дневные дела, чтобы не «доделывать» их в голове.
Что ещё может помочь: неочевидные способы
Дополнительные методы для улучшения сна:
- мелатонин;
- йога-нидра;
- ванна с солью;
- дневной сон 15–20 минут.
Как нормализовать своё питание
Что стоит исключить:
- кофеин;
- лёгкие углеводы;
- трансжиры.
Что стоит включить:
- белки;
- витамины B, C, E, A (печень, яйца, орехи);
- воду — из расчёта 30 мл на кг веса.
Из добавок, на которые стоит обратить внимание:
- магний — 400 мг;
- витамин D3;
- витамин K2 — 50–100 мкг;
- селен — 50–100 мкг;
- литий (Нормотим).
Это базовая гигиена восстановления: сначала возвращаем сон и питание, и уже на этом фундаменте проще управлять энергией и стрессом в долгую.
Что почитать ещё
- Управление энергией — как распределять силы в долгую.
- Одиночество лидера — про эмоциональную нагрузку фаундера.
- Рефлексия как инструмент планирования — как разгрузить голову перед сном.
- Восстановление после спада — как возвращаться в строй.