Классические негативные эмоции
- Страх - это реакция мозга, который предупреждает, что мы соприкоснулись с чем-то неизвестным/опасным. Страх всегда связан с опасениями по поводу будущего.
- Гнев - это эмоция, имеющая зачастую агрессивный характер, направленная по отношению к чему-то или кому-то с целью уничтожения, подавления, подчинения. Эта эмоция связана с достижением цели.
- Отвращение - отрицательно окрашенная эмоция, сильная форма неприятия.
- Печаль - это эмоция, связанная с утратой чего-то значимого для человека.
- Депрессия = страх (будущего) + гнев (на себя) + печаль (о будущем) + отвращение (к себе).
- Тревога - стресс, с которым мы не справились.
Как оставаться ресурсными?
- Внести смысл в то, что вы делаете
- Избавьтесь от ожиданий
- Снизьте градус если вы испытываете гнев и принимайте самые смелые решения
- Посмотрите какие чувства вы хотите испытывать сейчас
- Старайтесь сохранить свою субъектность
- Поймите, что зависит конкретно от вас
- Составьте список людей, которых вы можете попросить о помощи
- Помните - простых решений не бывает. Откройтесь намерению обрести что-то большее, а это не происходит просто
Когда мы понимаем, что от нас что-то зависит, мы можем:
- Сохранить ясность восприятия
- Различать факты от суждений
- Можем обращаться за помощью
- Можем искать в себе внутренние силы
Как общаться с близкими?
- Попробуйте договориться с близкими о том что вы хотите сохранить.
- Не вступайте в диалоги с теми, кто сильно принципиален. Если все уже произошло - говорите им фразу «Я все равно тебя люблю».
- Важно понимать, что для вас начинается новый этап и вы переходите на новый уровень. Отпускайте с любовью то от кого вы уходите.
1. Способы совпадающего поведения Ричарда Лазаруса— https://psytests.org/coping/lazarus-run.html
2. Индекс жизненного стиля, LSI— https://psytests.org/coping/lsi.html
3. Тест Рокича— https://testometrika.com/personality-and-temper/test-rokicha-value-orientation/