Что такое стресс?
Стресс (англ. stress - напряжение, давление) - состояние психологического напряжения, которые возникает в процессе деятельности. Как правило, в экстремальных или сложных условиях.
Стресс - состояние, в котором личность оказывается в условиях, препятствующих ее самоактуализации.
Субъективно стресс переживается как состояние напряженности.
Объективно стресс проявляется в мобилизации нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и мышечной систем организма.
Что влияет на восприимчивость к стрессу?
- Пол
- Темперамент
- Наследственность
- Окружение
- Убеждения и установки
- Навыки управления с собой (EQ/BQ/MQ/IQ)
- Локус контроля
- Тип поведения А или B*
B - Спокойные и неагрессивные, не ощущающие бег времени, не склонные к соревнованию, расслабленные и неспешные, ориентированные на гармонию.
Методики оценки стрессовых ситуаций. Тесты и полезные ресурсы:
- Стадии стресса по Селье
- Уровень стресса по Баевскому
- Цветовой тест Люшера
- Тест В. Леви
- Тест “Шкала организационного стресса Мак-Лина”
- Опросник “Диагностика эмоционального выгорания В.В. Бойко”
- Стресс уровни по дням 5-12-21
Проявление стресса
- Головная боль, головокружение
- Боли в спине
- Диабет 2 типа
- ССЗ
- Кожные высыпания
- Бронхиальная астма
- Заболевание ЖКТ
- Артрит
- Расстройство психики
- Тревожные расстройства
- Нарушение или расстройство сна (инсомния)
- Снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания
- Общая слабость и раздражительность
- Мышечная напряжение и боль
- Учащенное сердцебиение
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом (пищевые нарушения)
При панических атаках:
- Заземлиться. Почувствовать ногами землю/пол.Потоптать.
- Остановиться, увидеть и назвать вслух 5 разных предметов.
- Услышать 4 разных звука и назвать вслух.
- Почувствовать 3 разных телесных ощущения.
- Озвучить 2 запаха.
- Почувствовать 1 вкус.
- Помассировать зоны над бровями, на один палец выше бровей.
- Дышать глубоко, в живот - квадрат дыхания. На четыре счета вдох - на четыре счета задержка дыхания - на четыре счета выдох, на четыре счета задержка дыхания.
ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство)
- Наличие травматического события
- Симптомы интрузии
- Избегание
- Негативные изменения в мышление и настроении
- Возбуждение
Стрессоустойчивость
Это способность:
- Активно преобразовывать стресс-ситуацию
- Противостоять стрессовому воздействию (ситуации)
- Приспосабливаться к стресс-ситуации
Рекомендации по НЛП
- Два лучших варианта обучения и базовые книги https://www.nlpcenter.ru/treningi/https://urokilegend.ru/courses/sitnikov-course?utm_source=smm&utm_medium=YouTube&utm_campaign=sitnikov
- «Из лягушек — в принцы. Нейролингвистическое программирование». (Ричард Бендлер, Джон Гриндер)
- «Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП (сборник)». (Роберт Дилтс)
- «Рефрейминг. Ориентация личности с помощью речевых стратегий». (Ричард Бендлер)
- «77 лучших техник НЛП». (М. Холл)
- «Состояние решённых проблем». (С. Джекобсон)
- «НЛП. Техники россыпью». (С. Горин)
Ссылка на полную версию слайд-шоу с фильмами, музыкой и заметкамиhttps://disk.yandex.ru/i/jOTZL5IjIVb5aQ