MEDIA / Heg.ai Support

Big Changes | Алёна Савюк - Стресс и ПТСР. Что со мной? Возвращение в ресурс

Что такое стресс?

Стресс (англ. stress - напряжение, давление) - состояние психологического напряжения, которые возникает в процессе деятельности. Как правило, в экстремальных или сложных условиях.
Стресс - состояние, в котором личность оказывается в условиях, препятствующих ее самоактуализации.
Субъективно стресс переживается как состояние напряженности.
Объективно стресс проявляется в мобилизации нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и мышечной систем организма.

Что влияет на восприимчивость к стрессу?

  • Пол
  • Темперамент
  • Наследственность
  • Окружение
  • Убеждения и установки
  • Навыки управления с собой (EQ/BQ/MQ/IQ)
  • Локус контроля
  • Тип поведения А или B*
A - Решительные, целеустремленные, агрессивные и “заводные”, быстро говорящие, вечно спешащие, остроконкурентные и т.д.
B - Спокойные и неагрессивные, не ощущающие бег времени, не склонные к соревнованию, расслабленные и неспешные, ориентированные на гармонию.

Методики оценки стрессовых ситуаций. Тесты и полезные ресурсы:

  • Стадии стресса по Селье
  • Уровень стресса по Баевскому
  • Цветовой тест Люшера
  • Тест В. Леви
  • Тест “Шкала организационного стресса Мак-Лина”
  • Опросник “Диагностика эмоционального выгорания В.В. Бойко”
  • Стресс уровни по дням 5-12-21

Проявление стресса

  • Головная боль, головокружение
  • Боли в спине
  • Диабет 2 типа
  • ССЗ
  • Кожные высыпания
  • Бронхиальная астма
  • Заболевание ЖКТ
  • Артрит
  • Расстройство психики
  • Тревожные расстройства
  • Нарушение или расстройство сна (инсомния)
  • Снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания
  • Общая слабость и раздражительность
  • Мышечная напряжение и боль
  • Учащенное сердцебиение
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом (пищевые нарушения)

При панических атаках:

  1. Заземлиться. Почувствовать ногами землю/пол.Потоптать.
  2. Остановиться, увидеть и назвать вслух 5 разных предметов.
  3. Услышать 4 разных звука и назвать вслух.
  4. Почувствовать 3 разных телесных ощущения.
  5. Озвучить 2 запаха.
  6. Почувствовать 1 вкус.
  7. Помассировать зоны над бровями, на один палец выше бровей.
  8. Дышать глубоко, в живот - квадрат дыхания. На четыре счета вдох - на четыре счета задержка дыхания - на четыре счета выдох, на четыре счета задержка дыхания.

ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство)

  • Наличие травматического события
  • Симптомы интрузии
  • Избегание
  • Негативные изменения в мышление и настроении
  • Возбуждение

Стрессоустойчивость

Это способность:
  • Активно преобразовывать стресс-ситуацию
  • Противостоять стрессовому воздействию (ситуации)
  • Приспосабливаться к стресс-ситуации


Рекомендации по НЛП

  • Два лучших варианта обучения и базовые книги https://www.nlpcenter.ru/treningi/https://urokilegend.ru/courses/sitnikov-course?utm_source=smm&utm_medium=YouTube&utm_campaign=sitnikov
  • «Из лягушек — в принцы. Нейролингвистическое программирование». (Ричард Бендлер, Джон Гриндер)
  • «Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП (сборник)». (Роберт Дилтс)
  • «Рефрейминг. Ориентация личности с помощью речевых стратегий». (Ричард Бендлер)
  • «77 лучших техник НЛП». (М. Холл)
  • «Состояние решённых проблем». (С. Джекобсон)
  • «НЛП. Техники россыпью». (С. Горин)

Ссылка на полную версию слайд-шоу с фильмами, музыкой и заметками
https://disk.yandex.ru/i/jOTZL5IjIVb5aQ