Международное сообщество для взаимоподдержки в сложные времена
Вступайте в сообщество, чтобы понять, что делать в текущей ситуации, решать актуальные вопросы, адаптироваться под ситуацию за счет экспертов, найти единомышленников, обучаться новому и не теряться в массе информации

До конца апреля мы сделали специальные условия для вступления!
Международное сообщество для взаимоподдержки в сложные времена
Вступайте в сообщество, чтобы понять, что делать в текущей ситуации, решать актуальные вопросы, адаптироваться под ситуацию за счет экспертов, найти единомышленников, обучаться новому и не теряться в массе информации

До конца апреля мы сделали специальные условия для вступления!

Поднимать инвестиции становится всё сложнее

Нужно быстро менять траекторию развития и проекты

Выручка в рублях не даёт стабильности

Зарубежные платежи становятся головной болью
Сейчас у нас всех есть большая потребность обратиться к опытным, осознанным людям, которые смогут поддержать других
в нестабильной и кризисной ситуации, когда непонятно, что делать
Павел Хегай —
основатель сообщества
Что у нас есть?
Наши участники получают от нас оперативную помощь в решении своих срочных и актуальных вопросов
Горизонтальные связи в сообществе и взаимоподдержка создают доверительное пространство и повышают уровень достоверности информации
-01-
Общий чат участников
Участники делятся своими запросами, делают самопрезентации, знакомятся и помогают другим в решении их вопросов. Все чаты сообщества — это про обмен достоверной информацией, экологичное общение и взаимоподдержку. Это то, чего сейчас нам всем не хватает и дает дополнительный стимул к росту сообщества.
-02-
Чат по релокации и конкретным странам
Мы собираем информацию по релокации в отдельную страницу на Notion — все полезные ссылки, чаты и тех, кто из сообщества может помочь по конкретным вопросам, чтобы вы ничего не потеряли
-03-
Чат по платежам и решению финансовых запросов
Чтобы вы легко могли найти ответ на свой вопрос или найти того, кто вам поможет мы создали таблицу с самыми актуальными задачами и проблемами и ответами
Групповой коучинг
Hegai Circle
За месяц мы потушили пожары за счет оперативного сбора групп, чатов и эфиров.

Сейчас мы сфокусировались на задаче объединения людей по микрогруппам для поддержки и переосмысления того, что делать дальше.

Мы организуем группы:

Мастермайнды
Модерируемый коучем формат, 4−6 участников встречаются онлайн 2 раза в месяц и в течение 3−4 месяцев обсуждают движение каждого из участника к цели, обозначенной на старте.

В рамках сессии каждый из участников даёт короткий апдейт по прошлому периоду, а потом по очереди каждый обсуждает своё движение к цели на следующие две недели, а другие дают ему обратную связь и поддерживают
Case clinic
Группы из 4−6 человек, которые по очереди обсуждают кейс каждого из участников.

Формат имеет достаточно жесткий сеттинг, расписанный поминутно, а также внутри четко распределены роли (кейс гивер, коучи, таймкипер). Формат самомодерирумый, но обычно требует подготовку в виде материалов про Теорию U
Примеры групп:
Мы собираем эфиры и конференции по актуальным темам
Трудные чувства в эпоху перемен

Классические негативные эмоции


  • Страх - это реакция мозга, который предупреждает, что мы соприкоснулись с чем-то неизвестным/опасным. Страх всегда связан с опасениями по поводу будущего.
  • Гнев - это эмоция, имеющая зачастую агрессивный характер, направленная по отношению к чему-то или кому-то с целью уничтожения, подавления, подчинения. Эта эмоция связана с достижением цели.
  • Отвращение - отрицательно окрашенная эмоция, сильная форма неприятия.
  • Печаль - это эмоция, связанная с утратой чего-то значимого для человека.
  • Депрессия = страх (будущего) + гнев (на себя) +печаль (о будущем) + отвращение (к себе).
  • Тревога - стресс, с которым мы не справились.

Как оставаться ресурсными?


  • Внести смысл в то, что вы делаете
  • Избавьтесь от ожиданий
  • Снизьте градус если вы испытываете гнев и принимайте самые смелые решения
  • Посмотрите какие чувства вы хотите испытывать сейчас
  • Старайтесь сохранить свою субъектность
  • Поймите, что зависит конкретно от вас
  • Составьте список людей, которых вы можете попросить о помощи
  • Помните - простых решений не бывает. Откройтесь намерению обрести что-то большее, а это не происходит просто

Когда мы понимаем, что от нас что-то зависит, мы можем:


  • Сохранить ясность восприятия
  • Различать факты от суждений
  • Можем обращаться за помощью
  • Можем искать в себе внутренние силы

Как общаться с близкими?


Попробуйте договориться с близкими о том что вы хотите сохранить.

Не вступайте в диалоги с теми, кто сильно принципиален. Если все уже произошло - говорите им фразу «Я все равно тебя люблю».

Важно понимать, что для вас начинается новый этап и вы переходите на новый уровень. Отпускайте с любовью то, от кого вы уходите.


1. Способы совпадающего поведения Ричарда Лазаруса

https://psytests.org/coping/lazarus-run.html

2. Индекс жизненного стиля, LSI

https://psytests.org/coping/lsi.html

3. Тест Рокича

https://testometrika.com/personality-and-temper/test-rokicha-value-orientation/

Конференция по продажам за рубежом

Спикеры конференции


Дмитрий Никитин

CEO & Co-Founder в Via.Delivery, прошел Alchemist Accelerator


Сергей Сигалов

CEO & Founder в Wind4Tune, был CEO в компании Vision и BDD в компании North.ai


Дмитрий Ким

более 10 лет находится на позиции sales в стартапах и энтерпрайзах, CGO в Speechki


Александра Пулинец

креативный директор sQale


Евгений Щербак

Сo-founder и CBDO в 4xxi и Caesar.team


Cоветы:

  1. Обменивайтесь лайками нативным способом в LinkedIn (Lempod.com)
  2. Автоматизируйте страницу отправки сообщений (Octopus.io)
  3. Отправляйте “холодные" email
  4. Выгружайте базу до 2 тыс. человек. (Sales Navigator)
  5. Через Phantombuster вы можете получить 3 параметра из базы: имя/фамилия/компания
  6. Найти рабочий email человека по трём предыдущем параметрам (см. пункт 5) может Hunter.io

Как получить 10% ответов от более тысячи “ангелов”?


  • Собрать список “ангелов” из различных источников
  • Скачать Seamless.ai

Лидогенерация:


  • Low value/Short term
  • Big value/Short term (Комьюнити, Twitter, аутрич через email и LinkedIn)
  • Low value/Long term (Контент-маркетинг, маркетплейсы и т.д)
  • Big value/Long term (Ивенты, конференции и т.д)

Email-аутрич


  • Создайте Mailbox
  • Подогревайте совой Mailbox через leamwarm (3+ недели)
  • Получайте контакты с помощью Seamless.ai
  • Создайте запоминающиеся сообщение
  • Начинайте аутрич через Hunter.io

Без чего нет креатива?


  • Покажите продукт в первые 3 секунды.
  • Hook - сильный заход, который заставляет смотреть дальше.
  • CTA - четкий и понятный призыв к действию.
  • Отсутствие субтитров.
  • Видео длиной 16, 31, 61 секунду.
  • Забыли объяснить, что продаете.

Важно: все главные усилия приходятся на видеокреативы формата сторис.


  • Посмотреть, как развивались крупные компании
  • Будь внимательны - некоторые документы, которые вы пытаетесь скачать, могут быть устаревшими и неактуальными
  • Используйте простую последовательность суждений, чтобы доказать свои тезисы
  • Если вам не подходит Notion, используйте Dex
  • Уделяйте больше внимания маркетингу, а не продажам

Полезные ссылки:


Tools

Фандрейзинг за рубежом в текущих реалиях

На днях мы провели эфир по фандрайзу, в котором основатель фонда TildaWave VC Евгений Протасенко рассказал об изменениях на рынке и что делать если вы собирайтесь в фандрайз.


Коротко о выводах:

— снизились возможности российских инвесторов и фаундеров

— инвестиции не останавливаются, но работать стало тяжелее

— инвесторы поделились на три типа: тех, кто инвестирует еще более активно, чем раньше; тех, кто не заметил никаких изменений; и тех, кто сидит в растерянности и не понимает, что им делать

— российские проекты продолжают закрывать, но многое зависит от качества самих проектов

— тяжело сейчас всем, но важно понимать, что от того, насколько вы хорошо справились с проблемами в своем бизнесе, будет зависеть в какой мере для вас будет реалистично сейчас рейзить.


Что делать?

  1. Минимизировать худший сценарий, а именно — лишиться всего того что у вас было в России. В таком случае у вас есть только один выход — релокация.
  2. Открывать альтернативные компании и счета. Дальше наблюдайте, как развивается сценарий.
Личные и крипто инвестиции

Как работать с инвестициями и личными финансами?

Пообщались с нашими экспертами о том, как перераспределить свои текущие активы и как увеличить свой доход с помощью крипторынка.


Катя Гончарова


Что делать с портфелем акций?

Единственное, что можно сделать в нынешних условиях — усредняться. Не покупайте акции московской биржи после ее открытия. Российский рынок ценных бумаг будет колеблющимся, лучше подождать стабильности


Недвижимость

Вклад в недвижимость может рассматриваться как вариант инвестирования, поскольку рынок недвижимости все еще будет расти. Особенно популярными будут проверенные застройщики, которые завершают свои проекты в таких городах, как Москва, Сочи, Краснодар и Калининград


Инвестиционное страхование жизни в иностранной компании

По сути, это счет, на котором хранятся ваши деньги. При этом, помимо инвестирования, вы получаете страхование жизни. Все эти деньги находятся в еще большей безопасности нежели на брокерском счету



Евгений Коваленко


Как сохранить активы в нынешней ситуации?

Все инвестиционные стратегии, которые люди обычно применяют в условиях кризиса могут не сработать в нынешней ситуации. Настоящий кризис будет отличаться от того, что мы наблюдали до этого.


Мир постепенно уходит от доллара и ориентируется на китайский юань из-за стремительно развивающейся экономики Китая.

Основная задача сейчас — уметь вовремя переходить из одного актива в другой.


План:

Крипта → Доллары → Рубли / Юани → RU / CN акции



Илья Никольский


Долгосрочное инвестирование в крипторынок (от 2-х лет более)


Преимущества:

  • Вы не тратите на это много времени.
  • Вы не зависите от колебания рынка.
  • Вам не важна точка входа.

Инвестирование к крипту становится массовым явлением. Инвестируйте не в конкретные монеты и токены, а в сам рынок. Лучший инвестиционный продукт — Индекс



Анастасия Мороз


Как использовать DeFi в своей нынешней стратегии по крипто инвестированию?

Есть способы держать активы централизованно, а есть способы делать тоже самое децентрализовано — это про DeFi.

При попытке входа у вас есть 2 основные стратегии: пассивная (не упустить прибыль) и активная (заработать)


Инструменты пассивной стратегии: стейкинг, лендинг (депозит).

Инструменты активной стратегии: стейкинг, лендинг (депозит) + активный фармин, сложные стратегии с перекладыванием депозита.


  • Выбирайте площадки и ищите бОльшие проценты
  • Ищите фарминги и обязательно проверяйте их на безопасность
  • Решение о покупке дополнительных активов с целью использования инструментов DeFi стоит принимать, опираясь на вашу инвестиционную стратегию и портфель
  • Преимущество DeFi — возможность зарабатывать более 10% в месяц (но, нужно активно корректировать стратегию)
Как устроиться C-level менеджеру в зарубежную компанию?

На эфире карьерные коучи Екатерина Загуменнова и Наталья Вербицкая рассказали о том, как сейчас происходит найм в C-level и о том, какие индустрии востребованы на зарубежных рынках. Разобрали тему на примере личных кейсов участников. Спойлер - вам пригодятся soft skills и стратегия поиска


Что происходит на рынке сегодня:

— Downgrade в случае переезда по salary level,

— Большой спрос на разработчиков из России и около IT специальности (product, дизайн, performance-маркетинг),

— Наблюдается спрос на бизнес-ownerов, CEO-вертикалей и “запускаторов” направлений.

— На российском рынке: прекращение найма в ряде компаний, либо неготовность принимать решения (здесь и сейчас) по выводу кандидатов,

— Индустрии по прежнему нанимают: Fintech, E-commerce (маркетплейсы), Retail, около государственные компании.


Список вопросов, на которые стоит ответить самому себе перед тем, как релоцироваться и устроиться в международную компанию:


  1. На сколько месяцев мне хватит «финансовой подушки» в новой стране?
  2. Готов ли я к «турбулентности» и сложной адаптации на протяжении первых шести месяцев?
  3. На какой downgrade % я готов?
  4. Готов ли я помимо английского начать учить местный язык?
  5. Есть ли среди моего нетворкинга успешные кейсы по релокации? (Написать список контактов)
  6. В течение какого времени я хочу получить offer в новой стране?

Четыре способа выйти на нужные компании:

  • Локальные комьюнити
  • Социальные сети (LinkedIn, FB, Telegram)
  • Компании с русскоговорящими фаундерами
  • Executive Search агентства

Индустрии, которые продолжают развиваться:

  • MEDTECH
  • FINTECH
  • IT
  • CRYPTO

Зарубежные компании с российским корнями:


Несколько советов от наших спикеров:

Для того чтобы начать, сперва ответьте себе на все конкретные вопросы, касающиеся вашей «финансовой подушки» (смотрите карточки). Оцифруйте свои навыки, рассмотрите аналогичные позиции вне РФ и приоритезируйте их. Финальное - составьте план.


Полезные ссылки

— Ссылки на каналы поиска удаленной работы:

— Ссылка на рекрутинговое агентство, которое занимается Executive Search + там есть классные вакансии

— Ссылка на канал с TOP level jobs

Как завести крипту? | U5P Capital и hegai

Поговорили о механизме блокчейна и разобрали вопросы платежей через криптовалюты. Спикеры — Николай Закиров и Владимир Штанько


Несколько важных деталей:


  1. На блокчейне деньги и ответственность за них — ваша. Никто не сможет забрать и использовать ваши деньги внутри системы. Однако, если вы допустили ошибку — вам никто не поможет.
  2. Нужно понимать сорта блокчейнов и отличать «монеты» от «платформ». Отправить деньги с одной платформы на другую можно через «мосты».
  3. Для того, чтобы совершать любые действия вам потребуются нативные токены. Самый надежный и дорогой блокчейн — это Ethereum. Дальше (по убыванию) — Polygon/BSC/FTM/AVAX.
  4. Для сохранения долларовой ценности необходимы стейблкоины. Самые известные стейблкоины — USDC/USDT/DAI. У последнего нет возможности блокировки.
  5. Из всех кошельков эксперты советуют выбрать: для биткоина — Electrum, для эфира — Metamask, для всего — Ledger. Начните с небольших сумм, чтобы убедиться, что ваш кошелёк работает.
  6. При покупке монет p2p нужно обращать внимание на количество проведённых сделок и их процент завершения. После сделки p2p переводите деньги на кошелёк. Площадки для торговли p2p — Binance, Garantex, Localbitcoins (доступно с VPN).
  7. Чтобы отследить операцию используйте сканеры. В них можно отследить статус и детали транзакции по её номеру. Можно узнать попала ли транзакция в мемпул, их количество, куда ушли токены и т.д. Сканеры — Etherscan, Bscscan, Ftmscan, Polygonscan и т.д.

Владеть криптовалютой в России — это легально. Сейчас при переводах online могут возникать налоговые вопросы, но если вы владеете небольшими суммами денег, то переживать не стоит. И главный совет — тренируйтесь выводить активы через кошелёк и по началу «двигать» только минимальные суммы.


P.S. Мы говорим про Россию, в каждой стране свое собственное законодательство и свой подход.

Синусоида кризисов

Кризисы


  • Личностный кризис - момент, когда рушится привычная картина мира.
  • Что происходит? Ценностная платформа начинает меняться. Нормально - корректировать картину мира, ненормально - иметь желание сохранить мир таким, какой он был.
  • Если кризис управляем - уровень энергии на момент выхода из кризиса будет выше, чем тогда, когда вы в него входили. Если кризис не управляем - уровень энергии на выходе будет ниже.
  • Необходимо пересмотреть свои убеждения относительно себя и мира. Смотрите туда, где больней всего.
  • Не принимайте решения в страхе и панике. Не прибегайте к коучингу, пока не пройдете “эмоциональное дно”.
  • Не переживайте чужие эмоции. Вам должно хватить собственной энергии, чтобы выйти из кризиса

Важно помнить!


  • Личных кризисов невозможно избежать при выходе из зоны комфорта.
  • Вы никогда не будете тем, кем были раньше. На выходе вы обзаведетесь новыми личностными качествами, которыху вас раньше не было.
  • Ошибка проживания эмоционального дна - попытка удержать то, что мертво. Вы строите свое настоящее не из прошлого, а из будущего.
  • Это просто этап жизни. Бояться - это нормально.
  • Плохое решение лучше, чем не принимать никаких решений. Помните - лучше делать, чем не делать.
  • Падение самооценки - это нормально. Она растет только после того, как вы справились с трудностями.
  • Падение на эмоциональное дно - это не конец. Это значит, что уже где-то близко находиться выход.

Признаки депрессии:


  • Отсутствие физических сил
  • Исчезли эмоции
  • Снижение уровня интеллекта
  • Сильное падение самооценки
Конференция по CustDev на зарубежных рынках

Поговорили про кастдев на зарубежных рынках. Разобрали:


  • как проводить интервью,
  • где и как искать респондентов,
  • сколько это стоит,
  • какие есть сервисы для поиска,
  • лайфхаки и кейсы от спикеров.

Андрей Новиков рассказал о том, как он запускали продукт на новый рынок и свои стратегии исследований.


Илья Сметанин рассказал о том, почему важен кастдев, ошибки в нем и чем отличается кастдев в России и за рубежом.


Дарья Мингалиева рассказала о способах поиска респондентов и разобрала особенности проведения с ними глубинного интервью. Также рассказала об ошибке при анализе данных на основе собственного кейса.


Александр Соловьев и Аня Лещук говорили о кастдеве на примере азиатского рынка. Эксперты рассказали, зачем нужны исследования и почему важно в них инвестировать. Поговорили об особенностях проведения интервью и постановки вопросов, дали свои лайфхаки.


Как проверить продукт?


  • Провести ресерч и разработать стратегию,
  • Определите гипотезы и выберите самые сильные из них,
  • Выстраивайте контент исходя из брифа самой сильной из гипотез,
  • Проработайте медиаразмещение,
  • Аналитика и оптимизация.

Кого звать для глубинного интервью, где искать респондентов. Чек-лист из 15 пунктов:


  1. Первые, с кого стоит начинать кастдев — друзья
  2. Вторые — друзья друзей
  3. Поиск (через) экспертов
  4. Социальные сети
  5. “Снежный ком”— спрашивать в конце интервью, кого они могут порекомендовать
  6. Клиенты конкурентов
  7. Нано-Микро-Инфлюенсеры
  8. Профильные форумы и закрытые группы
  9. Живые люди (офис, ТЦ, парк и т.д)
  10. Опубликовать HR-вакансию и делать опрос (главное — не признавайтесь!)
  11. Рекрутинговые агентства
  12. Специализированные сервисы
  13. Сайты подработки и фриланс биржи (YouDo, UpWork, Fiverr и т.д)
  14. Лендинг + трафик
  15. Собственная база клиентов

Особенности Азиатского рынка (на примере Филиппин и Индонезии):


Важно: Не объединяйте рынки разных стран даже если они расположены по соседству.


Филлипинцы — Могут говорить про будущее и представлять себя в нём, ориентированные на мир вокруг, проникновение английского языка высокое;

Индонезийцы — Только про настоящее, ориентированное на опыт прошлого, локальны, говорят большей частью на бахасе Индонезия;


Поиск респондентов:


Филиппины: Работаем через промо-посты в соцсетях. Таргетируемся на интересный для исследования сегмент. Собираем воронку корреспондентов из откликнувшихся (Конверсия в среднем 12%). Reward: Сертификаты на приятную сумму в местные магазины.


Индонезия: Собираем базу через друзей друзей респондентов. Можно найти русскоговорящего человека и выстраивать через него базу. Reward: Деньги на бензин.

Конференция по CustDev на зарубежных рынках

Ошибки при устройстве


  • Неподготовленное резюме и одно на все вакансии
  • Отсутствие cover letter
  • Выбор вакансий, где есть только 40- 50% hard skills
  • Отсутствие подготовки к интервью
  • Использование только job сайтов
  • Не рассчитывать бюджет и заработок/траты
  • Не менять стратегию в случае отказов
  • Отсутствие взаимодействия с потенциальными работодателями

Как упаковать опыт?


  • Провести самоанализ и понять – свои сильные стороны, свои hard и soft skills
  • Провести опрос среди близких, друзей и коллег о сильных сторонах
  • Нужно максимально выделяться уровнем подготовки и прокачивать Hard skills - минимум 80% соответствия
  • Изучить минимум 5-10 вакансий, которые интересны и которые соответствуют наличию hard skills
  • Выписать навыки, которые требуются на данных позициях
  • Их упаковать в резюме и LinkedIn
  • Подготовиться ко всем этапам, особенно важно подготовить самопрезентацию

Лайфхаки для резюме


  • Резюме до 1-2 страниц
  • Четкая и понятная структура: обязанности/достижения или результаты, использовать глаголы
  • Наличие: summary or personal statement
  • Фото в зависимости от страны: например, в Великобритании и Австралии будет неуместно
  • Результаты оцифровывать
  • Результаты/обязанности не дублировать
  • В навыках избегать банальностей, оставлять только ключевые hard skills, не указанные выше

Лайфхаки в LinkedIn


  • Подготовить раздел About – похож на Summary в резюме, но можно расширить
  • Загрузить профессиональное фото
  • Кастомизировать ссылку URL: www.linkedin.com/in/yourname
  • В опыте важно указывать ключевые результаты и обязанности
  • Добавить секции: accomplishments, skills, volunteer experience, certifications, expertise
  • Добавить рекомендации: можно попросить коллег, руководителя, поставщиков, профессоров

Полезные ссылки:


  1. Список востребованных вакансии в UK: https://www.gov.uk/government/publications/skilled-worker-visa-eligible-occupations/skilled-worker-visa-eligible-occupations-and-codes
  2. В Австралии: https://immi.homeaffairs.gov.au/visas/employing-and-sponsoring-someone/sponsoring-workers/pmsol
  3. Агентство, которое помогает с релокацией: https://ep-advisory.com/ru/
  4. Статьи: https://rb.ru/list/vakansii-v-zarubezhnyh-kompaniyah-s-rossijskimi-kornyami/?utm_source=facebook.com&utm_medium=social&utm_campaign=post&fbclid=IwAR1moVsj0RxpegaPYJcRBcIVMEZ-VvkXyESalUyPxOjl3zdnQSbegrqvlR8
  5. Список компаний для рефералов: https://docs.google.com/spreadsheets/d/19EuCS_QD26WPeX3CG3WfQTYceK9lK9aLxj4lKfI_hII/
  6. Полезные ресурсы: https://docs.google.com/document/d/1nIp4w7xqNTsmlU7Lp6TAZIwYL43mdBFDXXkFLwUT3Dc/edit
  7. Топ 10 вопросов на интервью: https://www.thebalancecareers.com/top-interview-questions-and-best-answers-2061225
Стресс и ПТСР. Что со мной? Возвращение в ресурс

Что такое стресс?


Стресс (англ. stress - напряжение, давление) - состояние психологического напряжения, которые возникает в процессе деятельности. Как правило, в экстремальных или сложных условиях.


Стресс - состояние, в котором личность оказывается в условиях, препятствующих ее самоактуализации.


Субъективно стресс переживается как состояние напряженности.

Объективно стресс проявляется в мобилизации нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и мышечной систем организма.


Что влияет на восприимчивость к стрессу?


  • Пол
  • Темперамент
  • Наследственность
  • Окружение
  • Убеждения и установки
  • Навыки управления с собой (EQ/BQ/MQ/IQ)
  • Локус контроля
  • Тип поведения А или B*

A - Решительные, целеустремленные, агрессивные и “заводные”, быстро говорящие, вечно спешащие, остроконкурентные и т.д.

B - Спокойные и неагрессивные, не ощущающие бег времени, не склонные к соревнованию, расслабленные и неспешные, ориентированные на гармонию.


Методики оценки стрессовых ситуаций. Тесты и полезные ресурсы:


  • Стадии стресса по Селье
  • Уровень стресса по Баевскому
  • Цветовой тест Люшера
  • Тест В. Леви
  • Тест “Шкала организационного стресса Мак-Лина”
  • Опросник “Диагностика эмоционального выгорания В.В. Бойко”
  • Стресс уровни по дням 5-12-21

Проявление стресса


  • Головная боль, головокружение
  • Боли в спине
  • Диабет 2 типа
  • ССЗ
  • Кожные высыпания
  • Бронхиальная астма
  • Заболевание ЖКТ
  • Артрит
  • Расстройство психики
  • Тревожные расстройства
  • Нарушение или расстройство сна (инсомния)
  • Снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания
  • Общая слабость и раздражительность
  • Мышечная напряжение и боль
  • Учащенное сердцебиение
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом (пищевые нарушения)

При панических атаках:


  1. Заземлиться. Почувствовать ногами землю/пол.Потоптать.
  2. Остановиться, увидеть и назвать вслух 5 разных предметов.
  3. Услышать 4 разных звука и назвать вслух.
  4. Почувствовать 3 разных телесных ощущения.
  5. Озвучить 2 запаха.
  6. Почувствовать 1 вкус.
  7. Помассировать зоны над бровями, на один палец выше бровей.
  8. Дышать глубоко, в живот - квадрат дыхания. На четыре счета вдох - на четыре счета задержка дыхания - на четыре счета выдох, на четыре счета задержка дыхания.

ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство)


  • Наличие травматического события
  • Симптомы интрузии
  • Избегание
  • Негативные изменения в мышление и настроении
  • Возбуждение

Стрессоустойчивость


Это способность:

  • Активно преобразовывать стресс-ситуацию
  • Противостоять стрессовому воздействию (ситуации)
  • Приспосабливаться к стресс-ситуации

Рекомендации по НЛП


  • Два лучших варианта обучения и базовые книги https://www.nlpcenter.ru/treningi/https://urokilegend.ru/courses/sitnikov-course?utm_source=smm&utm_medium=YouTube&utm_campaign=sitnikov
  • «Из лягушек — в принцы. Нейролингвистическое программирование». (Ричард Бендлер, Джон Гриндер)
  • «Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП (сборник)». (Роберт Дилтс)
  • «Рефрейминг. Ориентация личности с помощью речевых стратегий». (Ричард Бендлер)
  • «77 лучших техник НЛП». (М. Холл)
  • «Состояние решённых проблем». (С. Джекобсон)
  • «НЛП. Техники россыпью». (С. Горин)
Документы при переезде

Какие документы нужно взять с собой заграницу?


1 - Документы о вашем гражданском состоянии

— Апостилируются по региональному принципу (запросить дубликаты в одном регионе и апостилировать их)


2 - Дипломы / трудовые книжки

— Оригинал диплома апостилируется 45 рабочих дней. От вас обязательно — нотариальная доверенность и заверенная копия российского паспорта


3 - Справка об отсутствии судимости

— Срок действия – от 3 до 6 месяцев в зависимости от страны (в настоящий момент есть варианты получить ее в ускоренном режиме и без доверенности)


4 - Генеральную доверенность стоит оставить


5 - Медицинские документы

— Любые другие документы, эпикризы, анализы, рецепты, которые необходимы вам (можно перевести на английский и заверить)


6 - Документы на питомцев

— Смотрите актуальную информацию на сайте Минсельхоза той страны, в которую въезжаете


7 - Прочее

— Документы, подтверждающие происхождение денежных средства


Что нужно знать о процедуре апостилирования?


Госучреждения сверяют подписи и проводят проверки подлинности вашего документа. В зависимости от учреждения варьируется время проверки.


Консульства других стран тоже могут заниматься апостилированием, но это займет гораздо больше времени, чем если вы сделаете это через отправку документов обратно в Россию.


Если вы находитесь за границей, то сперва оформите доверенность на документы (с правом на передоверие) и высылайте их почтой своему доверенному лицу. Пока работает почта — быстрей и эффективней это будет сделать через нее.


Важно:

  • апостилируйте всегда только оригиналы — документ апостилируется в стране получения оригинального документа и не имеет срока давности
  • помимо апостиля берите с собой оригиналы
  • если забыли диплом об образовании — перешлите почтой
  • хозяин питомца должен написать доверенность на человека, который может представлять его интересы по вопросам транспортировки питомца на территорию другой страны
  • получить справку о судимост, если вы уехали можно через обращение в МВД
  • справки о здоровье переведите на язык той страны, куда вы переезжаете
  • оставьте генеральную доверенность перед отъездом
Как сохранить своё физическое состояние при стрессе

Полезные ссылки на тему сна:

  1. Наука сна
  2. Хронометр жизни
  3. Смартфоны и здоровый сон

Функции сна:

  • Выведения продуктов метаболизма нейронов
  • Фильтрация дневного опыта (укрепление нужного, забывание ненужного)
  • Регенерация тканей (висцеральная теория)

Факторы, влияющие на сон:

  • Физическое удобство (кровать, кислород, тишина, температура)
  • Состояние тела (сытость, усталость, спорт, вещества)
  • Эмоциональное состояние
  • Сны (эротические / кошмары)
  • Освещенность
  • Время засыпания
  • Ритуал засыпания
  • Планы на утро

Что помогает хорошо спать:

  • Проветрить перед сном
  • Прогулка/спорт за 2 часа до сна
  • Убрать гаджеты за полчаса до сна
  • Завершить дневные процессы
  • Представить завтрашний день
  • Придумать ритуал засыпания

Что еще может помочь (неочевидные способы):

  • Мелатонин
  • Практика “Крылья бабочки”
  • Йога нидра
  • Ванна с солью
  • Прогулка
  • “Сказка на ночь”
  • Кайфовые планы на утро
  • Дневной сон 15-20 мин
  • Якорь “кровать = сон”

Как нормализовать свое питание

Модификация образа жизни при стрессе: Питание

Питание на период стресса должно быть полноценным и не отягощенным продуктами, вызывающими воспаление или гистаминные реакции.


  1. Включите в свой рацион белки и витамины группы B, C, E, и A. Продукты: печень, яйца, икра рыб, зеленые листовые овощи, орехи.
  2. Исключите легкие углеводы, транс-жиры и переработанную пищу (чипсы, газировка, промышленные сладости).
  3. Снизьте потребление продуктов, которые содержат натрий (при стрессе натрий задерживается в организме и может приводить к развитиям сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний почек). За место этого, обогащайте рацион калием.
  4. Исключите продукты с пищевой непереносимостью: глютен, молочные продукты.
  5. Исключите кофеин (кофеин повышает выработку гормонов стресса - кортизола и норадреналина). От резких скачков нервная система истощается, накапливаются тревога и стресс.
  6. Пейте воду (30 мл на кг. веса)
  7. Употребляйте больше ягод, фруктов, листовых овощей, бобов и орехов,богатых антиоксидантами.
  8. Пейте овощные смузи. Детокс организма позволит очиститься от тяжелых металлов и продуктов распада.
  9. Включите в рацион полезные жиры: кокосовое масло, амарантовое масло, авокадо, ОМЕГА 3 для работы мозга и митохондрий.
  10. Принимайте витамин Д3 с определение дозировки по анализам крови.
  11. Принимайте витамин К2 (50-100 мкг). Принимает участие в метаболизме костной и соединительной ткани, отвечает за процесс свертывания крови.
  12. Принимайте магний (400 мг): хелатные формы - малат, глицинат, таурат и т.д. + магниевые ванны (ниже линии сердца!).
  13. Принимайте селен (50-100 мкг). Защищает нервные клетки от окислительного процесса.
  14. Принимайте литий (Нормотим). Способствует устойчивости к стрессу, уменьшению тревоги, агрессии и импульсивности, стабилизации настроения (сохранению эмоциональной стабильности), защите клеток головного мозга.
Эфир по построению локального нетворкинга

Друзья, совсем недавно у нас прошел закрытый эфир по созданию локальных микросообществ. На эфире участники Hegai делились своим опытом и предлагали идеи по построению локального нетворка за границей. Обсудили с ними, как организовать нетворк и находить новые знакомства в других странах


Павел Хегай


Америка: В Сан-Франциско, я начал помогать русским, которые точно также, как и я - переехали. С одной стороны, может показаться, что я замкнулся на русскоговорящем сообществе, но с другой - идея создания собственного комьюнити возникла ровно на этом

Бали: На второй месяц нахождения на Бали, мы с командой решили запустить CaseClinic - своего рода, MasterMind, - когда вы коучите друг друга по очереди. Для меня, это стало супер-инструментом, как быстро формировать дружеское окружение. Теперь, я думаю над тем, чтобы перевести формат в offline


Евгений Щербак


Лондон: Мы до конца не понимали, как делать нетворк в Лондоне. Для нас важным было определить: что мы даем, как и какова наша цель. После того, как мы поняли, что WeWork - это история про нас, мы организовали наш первый митап. По итогу, мы нашли огромное количество знакомств, благодаря чему с некоторыми укрепились прочные связи. Здесь важно: подходите основательно и всегда имейте под рукой план


Евгений Нелепко


Грузия: При релокации нужно “понимать и чувствовать" страну, в которую вы переезжаете. В Грузии, первым делом, я начал писать всем, кого смог найти из экосистемы стартапов (искал в LinkedIn и Google). Не каждое общение было результативным, но я обзавелся некоторыми знакомствами, которые помогли мне выстроить неплохую сеть нетворка. Также, они помогли мне познакомиться с владельцами чатов про Грузию, IT, стартапы и т.д. Я понял, что эти знакомства через несколько месяцев могут привести даже к сотрудничеству

Эфир по построению локального нетворкинга

У предпринимателя низкая толерантность к риску — некоторые из них недооценивают риски и переоценивают возможности.


Что делать?

  1. Ориентируетесь на положительные факторы.
  2. Выстраивайте последовательную структуру.
  3. Формируйте гипотезу.
  4. Не ограничивайте себя рамками — так, вы не увидите возможности.

Попадание к кризис шаблонно: уверенность в том, что я прав; нежелание слушать других людей и считать деньги.

  1. Останавливайте себя и возвращайтесь в реальность.
  2. Нужно постоянно пробовать и проигрывать.
  3. Страх — это нормально. Плохо подавлять эмоции и уходить в панику.
  4. Обычно, когда все хорошо — вы расслабляетесь. Когда все плохо — закаляетесь и становитесь сильнее.
  5. Не все люди умеют совладать со стрессом, особенно First time предприниматели, которые ещё не владеют этим навыком. Поэтому, важно собираться в группы, обращаться к коучу или психологу.

Пережить кризис помогает гибкость и умение вовремя переосмыслить собственные ценности.

  1. Наличие плана и ведение финансов даёт больше внутренней надежности и избавляет от чувства неопределенности.
  2. Больше общайтесь с людьми.
  3. Помните — в момент кризиса происходит становление вас как личности, так и предпринимателя
YouTube для бизнеса и стартапов в период кризиса

Как выйти на зарубежный рынок?

  • изучите потребительские ниши конкретной страны
  • проверяйте вкладку «тренды» и копируйте их
  • выберите конкретную страну и переориентируете свой контент
  • пользуйтесь сервисом VidIQ для скорейшего попадания в рекомендации
  • не используйте субтитры
  • нетворчите с блогерами той страны, где вы сосредоточены

Какие способы заработка сейчас можно применить блоггеру?

  • рекламодатели
  • платный телеграм-канал
  • продажа услуг
  • стримы с донатами
  • продажа курсов

Уже за три месяца можно продвинуть свой канал в YouTube и продавать там товары с помощью продакт-плейсмента.


Что делать в нынешней ситуации?

  • Вести канал на продакт-плейсменте (без монетизации YouTube);
  • Вести канал из других стран и с монетизацией;
  • Вести канал на другом языке, а не пытаться ставить на видео субтитры;
  • Заводить Adsense- аккаунт из другой страны.

Важно:

  • монетизация с других стран приносит больший доход.
  • субтитры не работают! Всего лишь 3-5% аудитории включают субтитры.

Для любого бизнеса или стартапа есть место в YouTube. Все, что вам нужно — это не менее 3-х месяцев регулярного выхода видео. Желательно выпускать видео каждую неделю в определённое время и для определенной аудитории. Если вы хотите масштабировать свой канал, вам нужно выстраивать канал с базового контента.


YouTube - это не быстрый способ монетизации бренда. Важно:

  • Следить за нишами и за интересами пользователей
  • Любить контент, который вы производите
  • Делать то, что, в первую очередь, нравится именно вам.
Познакомьтесь с нашими инструментами для нетворкинга ↓
Познакомьтесь с нашими инструментами для нетворкинга ↓
Познакомьтесь с нашими инструментами для нетворкинга ↓
База участников с поиском по тегам
Координирование нетворкинга
Сообщество
Курс по нетворкингу
Теория, инструменты для нетворкинга, и консультация с основателем
Чат с координатором
Координатор проводит онбординг и отвечает на вопросы
Персональное интро
Мы сами знакомим вас с людьми по вашему запросу
Чат и новости
Рассылка с самым важным в сообществе за неделю: рекомендации участников, запросы и предложения
Микросообщества
Организуйте своё внутреннее сообщество вокруг интересов или присоединитесь к существующему
Знакомства
Расширяйте свой социальный капитал на наших мероприятиях, а также с Random Coffee
Сейчас время возможностей!
Мы хотим дать большему количеству людей возможность вступить в сообщество единомышленников
Квартал
Потушить пожар

Только до конца апреля
40 000 ₽
28 000 ₽
Для вас это возможность познакомиться с нашим сообществом, а нам присмотреться к вам. Мы проведем онбординг и сделаем первые интро, а вы успеете посетить онлайн и офлайн мероприятия. В течение этого периода вы можете продлить членство на год
Попасть в лист ожидания
Годовой взнос
Стать частью коммьюнити

Только до конца апреля
80 000 ₽
48 000 ₽
Оплата сразу за весь год. В этом случае мы дарим вам консультацию с основателем сообщества Пашей Хегай. На ней вы сформируете запрос по нетворкингу, который поможет вам эффективнее достигать своих целей через сообщество
Оставить заявку
Три года
Получить долгосрочную поддержку
Только до конца апреля
180 000 ₽
90 000 ₽
Быть с нами надолго, участвовать в жизни сообщества, помогать его строить и контрибьютить. Получать от этого огромный социальный капитал для развития своей карьеры или проекта
Оставить заявку
FAQs
Если вдруг у вас остались вопросы
Если вы хотите всем помочь, почему не сделаете вход бесплатным?
Чем больше людей мы соберем, тем больше возможностей у нас будет и тем сильнее мы станем. Мы хотим дать возможности максимальному количеству людей

Но мы не можем пригласить вас к нам бесплатно, хотя очень хочется :(

Наша главная ценность — это фильтр. Мы сообщество экологичное, вне политики, за взаимопомощь и поддержку. Мы хотим сохранить безопасное и поддерживающее пространство внутри, чтобы каждый мог быть полезен друг другу и взять для себя максимум от участия

Поэтому мы делаем максимально возможную от нас скидку, чтобы удержать качество людей и контента у нас на высоком уровне
Окупится ли мой вход в сообщество?
Активные участники окупают вступление в сообщество в среднем за первый месяц.

Релевантные знакомства ускоряют развитие вашего бизнеса и вас в профессиональном плане.
Для того, чтобы делать их проще, у нас есть:
  1. Базы с поиском по тегам. В базе участников вы можете самостоятельно находить нужных людей по тегам, а в базу запросов отправлять свои резюме, вакансии или предложения о сотрудничестве.
  2. Introduction. Мы делаем персональные интро с людьми, которые будут полезны вам в достижении ваших целей.
Что я получаю после оплаты?
  • доступ к базе участников, там можно найти нужный контакт с помощью быстрого поиска по тегам;
  • вход в сообщество: общий чат, микросообщества по интересам и отраслям;
  • приглашения на онлайн и офлайн мероприятия сообщества;
  • курс по нетворкингу, а при годовом взносе личная консультация с основателем Павлом Хегай;
  • персональные знакомства с участниками сообщества и экспертами по вашим запросам;
  • чат с координатором, там можно задавать вопросы и решать специфичные запросы.
Будут ли мне помогать с запросами?
Да, для нас это основная ценность, поэтому отзывчивость участников обычно 100%.

Также мы помогаем вам с формированием запроса и делаем интро, которые приближают вас к цели.

Именно благодаря взаимопомощи мы формируем свой социальный капитал.
Оставьте заявку
и мы ответим на вопросы, которые у вас остались
Имя Фамилия
Ник в телеграм
Телефон
E-mail
Промокод