Классические негативные эмоции

• Страх - это реакция мозга, который предупреждает, что мы соприкоснулись с чем-то неизвестным/опасным. Страх всегда связан с опасениями по поводу будущего.
• Гнев - это эмоция, имеющая зачастую агрессивный характер, направленная по отношению к чему-то или кому-то с целью уничтожения, подавления, подчинения. Эта эмоция связана с достижением цели.
• Отвращение - отрицательно окрашенная эмоция, сильная форма неприятия.
• Печаль - это эмоция, связанная с утратой чего-то значимого для человека.
• Депрессия = страх (будущего) + гнев (на себя) +печаль (о будущем) + отвращение (к себе).
• Тревога - стресс, с которым мы не справились.

Как оставаться ресурсными?

• Внести смысл в то, что вы делаете
• Избавьтесь от ожиданий
• Снизьте градус если вы испытываете гнев и принимайте самые смелые решения
• Посмотрите какие чувства вы хотите испытывать сейчас
• Старайтесь сохранить свою субъектность
• Поймите, что зависит конкретно от вас
• Составьте список людей, которых вы можете попросить о помощи
• Помните - простых решений не бывает. Откройтесь намерению обрести что-то большее, а это не происходит просто

Когда мы понимаем, что от нас что-то зависит, мы можем:

• Сохранить ясность восприятия
• Различать факты от суждений
• Можем обращаться за помощью
• Можем искать в себе внутренние силы

Как общаться с близкими?

Попробуйте договориться с близкими о том что вы хотите сохранить.

Не вступайте в диалоги с теми, кто сильно принципиален. Если все уже произошло - говорите им фразу «Я все равно тебя люблю».

Важно понимать, что для вас начинается новый этап и вы переходите на новый уровень. Отпускайте с любовью то, от кого вы уходите.

1. Способы совпадающего поведения Ричарда Лазаруса

— https://psytests.org/coping/lazarus-run.html

2. Индекс жизненного стиля, LSI

— https://psytests.org/coping/lsi.html

3. Тест Рокича

— https://testometrika.com/personality-and-temper/test-rokicha-value-orientation/

Спикеры конференции

Дмитрий Никитин

CEO & Co-Founder в Via.Delivery, прошел Alchemist Accelerator

Сергей Сигалов

CEO & Founder в Wind4Tune, был CEO в компании Vision и BDD в компании North.ai

Дмитрий Ким

более 10 лет находится на позиции sales в стартапах и энтерпрайзах, CGO в Speechki

Александра Пулинец

креативный директор sQale

Евгений Щербак

Сo-founder и CBDO в 4xxi и Caesar.team

Cоветы:

1. Обменивайтесь лайками нативным способом в LinkedIn (Lempod.com)
2. Автоматизируйте страницу отправки сообщений (Octopus.io)
3. Отправляйте “холодные" email
4. Выгружайте базу до 2 тыс. человек. (Sales Navigator)
5. Через Phantombuster вы можете получить 3 параметра из базы: имя/фамилия/компания
6. Найти рабочий email человека по трём предыдущем параметрам (см. пункт 5) может Hunter.io

Как получить 10% ответов от более тысячи “ангелов”?

• Собрать список “ангелов” из различных источников
• Скачать Seamless.ai

Лидогенерация:

• Low value/Short term
• Big value/Short term (Комьюнити, Twitter, аутрич через email и LinkedIn)
• Low value/Long term (Контент-маркетинг, маркетплейсы и т.д)
• Big value/Long term (Ивенты, конференции и т.д)

Email-аутрич

• Создайте Mailbox
• Подогревайте совой Mailbox через leamwarm (3+ недели)
• Получайте контакты с помощью Seamless.ai
• Создайте запоминающиеся сообщение
• Начинайте аутрич через Hunter.io

Без чего нет креатива?

• Покажите продукт в первые 3 секунды.
• Hook - сильный заход, который заставляет смотреть дальше.
• CTA - четкий и понятный призыв к действию.
• Отсутствие субтитров.
• Видео длиной 16, 31, 61 секунду.
• Забыли объяснить, что продаете.

Важно: все главные усилия приходятся на видеокреативы формата сторис.

• Посмотреть, как развивались крупные компании
• Будь внимательны - некоторые документы, которые вы пытаетесь скачать, могут быть устаревшими и неактуальными
• Используйте простую последовательность суждений, чтобы доказать свои тезисы
• Если вам не подходит Notion, используйте Dex
• Уделяйте больше внимания маркетингу, а не продажам

Полезные ссылки:

• Dex is the first personal CRM that provides an elegant experience for managing personal relationships, while also being powerful enough to enrich professional connections - https://getdex.com/invite/r/8j7Y25eDVwSxS7ZxH9q2KsB5eNm1

Tools

• lempod.com
• octopuscrm.io
• linkedin.com/sales/
• phantombuster.com
• hunter.io
• Аналоги lempod в LinkedIn для фолловеров — https://closelyhq.com/

На днях мы провели эфир по фандрайзу, в котором основатель фонда TildaWave VC Евгений Протасенко рассказал об изменениях на рынке и что делать если вы собирайтесь в фандрайз.

Коротко о выводах:

— снизились возможности российских инвесторов и фаундеров

— инвестиции не останавливаются, но работать стало тяжелее

— инвесторы поделились на три типа: тех, кто инвестирует еще более активно, чем раньше; тех, кто не заметил никаких изменений; и тех, кто сидит в растерянности и не понимает, что им делать

— российские проекты продолжают закрывать, но многое зависит от качества самих проектов

— тяжело сейчас всем, но важно понимать, что от того, насколько вы хорошо справились с проблемами в своем бизнесе, будет зависеть в какой мере для вас будет реалистично сейчас рейзить.

Что делать?

1. Минимизировать худший сценарий, а именно — лишиться всего того что у вас было в России. В таком случае у вас есть только один выход — релокация.
2. Открывать альтернативные компании и счета. Дальше наблюдайте, как развивается сценарий.

Как работать с инвестициями и личными финансами?

Пообщались с нашими экспертами о том, как перераспределить свои текущие активы и как увеличить свой доход с помощью крипторынка.

Катя Гончарова

Что делать с портфелем акций?

Единственное, что можно сделать в нынешних условиях — усредняться. Не покупайте акции московской биржи после ее открытия. Российский рынок ценных бумаг будет колеблющимся, лучше подождать стабильности

Недвижимость

Вклад в недвижимость может рассматриваться как вариант инвестирования, поскольку рынок недвижимости все еще будет расти. Особенно популярными будут проверенные застройщики, которые завершают свои проекты в таких городах, как Москва, Сочи, Краснодар и Калининград

Инвестиционное страхование жизни в иностранной компании

По сути, это счет, на котором хранятся ваши деньги. При этом, помимо инвестирования, вы получаете страхование жизни. Все эти деньги находятся в еще большей безопасности нежели на брокерском счету

Евгений Коваленко

Как сохранить активы в нынешней ситуации?

Все инвестиционные стратегии, которые люди обычно применяют в условиях кризиса могут не сработать в нынешней ситуации. Настоящий кризис будет отличаться от того, что мы наблюдали до этого.

Мир постепенно уходит от доллара и ориентируется на китайский юань из-за стремительно развивающейся экономики Китая.

Основная задача сейчас — уметь вовремя переходить из одного актива в другой.

План:

Крипта → Доллары → Рубли / Юани → RU / CN акции

Илья Никольский

Долгосрочное инвестирование в крипторынок (от 2-х лет более)

Преимущества:

• Вы не тратите на это много времени.
• Вы не зависите от колебания рынка.
• Вам не важна точка входа.

Инвестирование к крипту становится массовым явлением. Инвестируйте не в конкретные монеты и токены, а в сам рынок. Лучший инвестиционный продукт — Индекс

Анастасия Мороз

Как использовать DeFi в своей нынешней стратегии по крипто инвестированию?

Есть способы держать активы централизованно, а есть способы делать тоже самое децентрализовано — это про DeFi.

При попытке входа у вас есть 2 основные стратегии: пассивная (не упустить прибыль) и активная (заработать)

Инструменты пассивной стратегии: стейкинг, лендинг (депозит).

Инструменты активной стратегии: стейкинг, лендинг (депозит) + активный фармин, сложные стратегии с перекладыванием депозита.

• Выбирайте площадки и ищите бОльшие проценты
• Ищите фарминги и обязательно проверяйте их на безопасность
• Решение о покупке дополнительных активов с целью использования инструментов DeFi стоит принимать, опираясь на вашу инвестиционную стратегию и портфель
• Преимущество DeFi — возможность зарабатывать более 10% в месяц (но, нужно активно корректировать стратегию)

На эфире карьерные коучи Екатерина Загуменнова и Наталья Вербицкая рассказали о том, как сейчас происходит найм в C-level и о том, какие индустрии востребованы на зарубежных рынках. Разобрали тему на примере личных кейсов участников. Спойлер - вам пригодятся soft skills и стратегия поиска

Что происходит на рынке сегодня:

— Downgrade в случае переезда по salary level,

— Большой спрос на разработчиков из России и около IT специальности (product, дизайн, performance-маркетинг),

— Наблюдается спрос на бизнес-ownerов, CEO-вертикалей и “запускаторов” направлений.

— На российском рынке: прекращение найма в ряде компаний, либо неготовность принимать решения (здесь и сейчас) по выводу кандидатов,

— Индустрии по прежнему нанимают: Fintech, E-commerce (маркетплейсы), Retail, около государственные компании.

Список вопросов, на которые стоит ответить самому себе перед тем, как релоцироваться и устроиться в международную компанию:

1. На сколько месяцев мне хватит «финансовой подушки» в новой стране?
2. Готов ли я к «турбулентности» и сложной адаптации на протяжении первых шести месяцев?
3. На какой downgrade % я готов?
4. Готов ли я помимо английского начать учить местный язык?
5. Есть ли среди моего нетворкинга успешные кейсы по релокации? (Написать список контактов)
6. В течение какого времени я хочу получить offer в новой стране?

Четыре способа выйти на нужные компании:

• Локальные комьюнити
• Социальные сети (LinkedIn, FB, Telegram)
• Компании с русскоговорящими фаундерами
• Executive Search агентства

Индустрии, которые продолжают развиваться:

• MEDTECH
• FINTECH
• IT
• CRYPTO

Зарубежные компании с российским корнями:

• InDriver
• Miro
• Welovenocode
• Welltory
• Neatsy
• Improvado
• Skipp
• MAROO
• Cindicator
• Rubrain.com

Несколько советов от наших спикеров:

Для того чтобы начать, сперва ответьте себе на все конкретные вопросы, касающиеся вашей «финансовой подушки» (смотрите карточки). Оцифруйте свои навыки, рассмотрите аналогичные позиции вне РФ и приоритезируйте их. Финальное - составьте план.

Полезные ссылки

— Ссылки на каналы поиска удаленной работы:

• https://eu-remoters.com/
• https://justremote.co/
• https://nodesk.co/
• https://pangian.com
• https://remote.co/
• https://lnkd.in/e6XsXGrf
• https://remoteok.io/
• https://lnkd.in/gj7spxs
• https://lnkd.in/ettJDaPs
• https://lnkd.in/e28jTXZS
• https://lnkd.in/emWkMrys
• https://www.remotely.jobs/
• https://lnkd.in/ejQzeVRu
• https://t.me/relocation2
• https://t.me/hireproproduct
• https://t.me/remote_job_offers
• https://t.me/remote_job_offers_en
• https://runacap.com/
• https://www.facebook.com/groups/womeninproduct
• https://www.facebook.com/groups/547726792364028/

— Ссылка на рекрутинговое агентство, которое занимается Executive Search + там есть классные вакансии

• Benchmark Executive: https://t.me/benchmark_executive
• Benchmark IT & Product - https://t.me/benchmark_it_jobs
• LinkedIn https://www.linkedin.com/company/benchmark-executive-recruitment/
• Facebook https://www.facebook.com/11benchmark
• Instagram https://www.instagram.com/benchmark_recruitment/

— Ссылка на канал с TOP level jobs

• https://t.me/toplevel_job

Поговорили о механизме блокчейна и разобрали вопросы платежей через криптовалюты. Спикеры — Николай Закиров и Владимир Штанько

Несколько важных деталей:

1. На блокчейне деньги и ответственность за них — ваша. Никто не сможет забрать и использовать ваши деньги внутри системы. Однако, если вы допустили ошибку — вам никто не поможет.
2. Нужно понимать сорта блокчейнов и отличать «монеты» от «платформ». Отправить деньги с одной платформы на другую можно через «мосты».
3. Для того, чтобы совершать любые действия вам потребуются нативные токены. Самый надежный и дорогой блокчейн — это Ethereum. Дальше (по убыванию) — Polygon/BSC/FTM/AVAX.
4. Для сохранения долларовой ценности необходимы стейблкоины. Самые известные стейблкоины — USDC/USDT/DAI. У последнего нет возможности блокировки.
5. Из всех кошельков эксперты советуют выбрать: для биткоина — Electrum, для эфира — Metamask, для всего — Ledger. Начните с небольших сумм, чтобы убедиться, что ваш кошелёк работает.
6. При покупке монет p2p нужно обращать внимание на количество проведённых сделок и их процент завершения. После сделки p2p переводите деньги на кошелёк. Площадки для торговли p2p — Binance, Garantex, Localbitcoins (доступно с VPN).
7. Чтобы отследить операцию используйте сканеры. В них можно отследить статус и детали транзакции по её номеру. Можно узнать попала ли транзакция в мемпул, их количество, куда ушли токены и т.д. Сканеры — Etherscan, Bscscan, Ftmscan, Polygonscan и т.д.

Владеть криптовалютой в России — это легально. Сейчас при переводах online могут возникать налоговые вопросы, но если вы владеете небольшими суммами денег, то переживать не стоит. И главный совет — тренируйтесь выводить активы через кошелёк и по началу «двигать» только минимальные суммы.

P.S. Мы говорим про Россию, в каждой стране свое собственное законодательство и свой подход.

Кризисы

• Личностный кризис - момент, когда рушится привычная картина мира.
• Что происходит? Ценностная платформа начинает меняться. Нормально - корректировать картину мира, ненормально - иметь желание сохранить мир таким, какой он был.
• Если кризис управляем - уровень энергии на момент выхода из кризиса будет выше, чем тогда, когда вы в него входили. Если кризис не управляем - уровень энергии на выходе будет ниже.
• Необходимо пересмотреть свои убеждения относительно себя и мира. Смотрите туда, где больней всего.
• Не принимайте решения в страхе и панике. Не прибегайте к коучингу, пока не пройдете “эмоциональное дно”.
• Не переживайте чужие эмоции. Вам должно хватить собственной энергии, чтобы выйти из кризиса

Важно помнить!

• Личных кризисов невозможно избежать при выходе из зоны комфорта.
• Вы никогда не будете тем, кем были раньше. На выходе вы обзаведетесь новыми личностными качествами, которыху вас раньше не было.
• Ошибка проживания эмоционального дна - попытка удержать то, что мертво. Вы строите свое настоящее не из прошлого, а из будущего.
• Это просто этап жизни. Бояться - это нормально.
• Плохое решение лучше, чем не принимать никаких решений. Помните - лучше делать, чем не делать.
• Падение самооценки - это нормально. Она растет только после того, как вы справились с трудностями.
• Падение на эмоциональное дно - это не конец. Это значит, что уже где-то близко находиться выход.

Признаки депрессии:

• Отсутствие физических сил
• Исчезли эмоции
• Снижение уровня интеллекта
• Сильное падение самооценки

Поговорили про кастдев на зарубежных рынках. Разобрали:

• как проводить интервью,
• где и как искать респондентов,
• сколько это стоит,
• какие есть сервисы для поиска,
• лайфхаки и кейсы от спикеров.

Андрей Новиков рассказал о том, как он запускали продукт на новый рынок и свои стратегии исследований.

Илья Сметанин рассказал о том, почему важен кастдев, ошибки в нем и чем отличается кастдев в России и за рубежом.

Дарья Мингалиева рассказала о способах поиска респондентов и разобрала особенности проведения с ними глубинного интервью. Также рассказала об ошибке при анализе данных на основе собственного кейса.

Александр Соловьев и Аня Лещук говорили о кастдеве на примере азиатского рынка. Эксперты рассказали, зачем нужны исследования и почему важно в них инвестировать. Поговорили об особенностях проведения интервью и постановки вопросов, дали свои лайфхаки.

Как проверить продукт?

• Провести ресерч и разработать стратегию,
• Определите гипотезы и выберите самые сильные из них,
• Выстраивайте контент исходя из брифа самой сильной из гипотез,
• Проработайте медиаразмещение,
• Аналитика и оптимизация.

Кого звать для глубинного интервью, где искать респондентов. Чек-лист из 15 пунктов:

1. Первые, с кого стоит начинать кастдев — друзья
2. Вторые — друзья друзей
3. Поиск (через) экспертов
4. Социальные сети
5. “Снежный ком”— спрашивать в конце интервью, кого они могут порекомендовать
6. Клиенты конкурентов
7. Нано-Микро-Инфлюенсеры
8. Профильные форумы и закрытые группы
9. Живые люди (офис, ТЦ, парк и т.д)
10. Опубликовать HR-вакансию и делать опрос (главное — не признавайтесь!)
11. Рекрутинговые агентства
12. Специализированные сервисы
13. Сайты подработки и фриланс биржи (YouDo, UpWork, Fiverr и т.д)
14. Лендинг + трафик
15. Собственная база клиентов

Особенности Азиатского рынка (на примере Филиппин и Индонезии):

Важно: Не объединяйте рынки разных стран даже если они расположены по соседству.

Филлипинцы — Могут говорить про будущее и представлять себя в нём, ориентированные на мир вокруг, проникновение английского языка высокое;

Индонезийцы — Только про настоящее, ориентированное на опыт прошлого, локальны, говорят большей частью на бахасе Индонезия;

Поиск респондентов:

Филиппины: Работаем через промо-посты в соцсетях. Таргетируемся на интересный для исследования сегмент. Собираем воронку корреспондентов из откликнувшихся (Конверсия в среднем 12%). Reward: Сертификаты на приятную сумму в местные магазины.

Индонезия: Собираем базу через друзей друзей респондентов. Можно найти русскоговорящего человека и выстраивать через него базу. Reward: Деньги на бензин.

Ошибки при устройстве

• Неподготовленное резюме и одно на все вакансии
• Отсутствие cover letter
• Выбор вакансий, где есть только 40- 50% hard skills
• Отсутствие подготовки к интервью
• Использование только job сайтов
• Не рассчитывать бюджет и заработок/траты
• Не менять стратегию в случае отказов
• Отсутствие взаимодействия с потенциальными работодателями

Как упаковать опыт?

• Провести самоанализ и понять – свои сильные стороны, свои hard и soft skills
• Провести опрос среди близких, друзей и коллег о сильных сторонах
• Нужно максимально выделяться уровнем подготовки и прокачивать Hard skills - минимум 80% соответствия
• Изучить минимум 5-10 вакансий, которые интересны и которые соответствуют наличию hard skills
• Выписать навыки, которые требуются на данных позициях
• Их упаковать в резюме и LinkedIn
• Подготовиться ко всем этапам, особенно важно подготовить самопрезентацию

Лайфхаки для резюме

• Резюме до 1-2 страниц
• Четкая и понятная структура: обязанности/достижения или результаты, использовать глаголы
• Наличие: summary or personal statement
• Фото в зависимости от страны: например, в Великобритании и Австралии будет неуместно
• Результаты оцифровывать
• Результаты/обязанности не дублировать
• В навыках избегать банальностей, оставлять только ключевые hard skills, не указанные выше

Лайфхаки в LinkedIn

• Подготовить раздел About – похож на Summary в резюме, но можно расширить
• Загрузить профессиональное фото
• Кастомизировать ссылку URL: www.linkedin.com/in/yourname
• В опыте важно указывать ключевые результаты и обязанности
• Добавить секции: accomplishments, skills, volunteer experience, certifications, expertise
• Добавить рекомендации: можно попросить коллег, руководителя, поставщиков, профессоров

Полезные ссылки:

1. Список востребованных вакансии в UK: https://www.gov.uk/government/publications/skilled-worker-visa-eligible-occupations/skilled-worker-visa-eligible-occupations-and-codes
2. В Австралии: https://immi.homeaffairs.gov.au/visas/employing-and-sponsoring-someone/sponsoring-workers/pmsol
3. Агентство, которое помогает с релокацией: https://ep-advisory.com/ru/
4. Статьи: https://rb.ru/list/vakansii-v-zarubezhnyh-kompaniyah-s-rossijskimi-kornyami/?utm_source=facebook.com&utm_medium=social&utm_campaign=post&fbclid=IwAR1moVsj0RxpegaPYJcRBcIVMEZ-VvkXyESalUyPxOjl3zdnQSbegrqvlR8
5. Список компаний для рефералов: https://docs.google.com/spreadsheets/d/19EuCS_QD26WPeX3CG3WfQTYceK9lK9aLxj4lKfI_hII/
6. Полезные ресурсы: https://docs.google.com/document/d/1nIp4w7xqNTsmlU7Lp6TAZIwYL43mdBFDXXkFLwUT3Dc/edit
7. Топ 10 вопросов на интервью: https://www.thebalancecareers.com/top-interview-questions-and-best-answers-2061225

Что такое стресс?

Стресс (англ. stress - напряжение, давление) - состояние психологического напряжения, которые возникает в процессе деятельности. Как правило, в экстремальных или сложных условиях.

Стресс - состояние, в котором личность оказывается в условиях, препятствующих ее самоактуализации.

Субъективно стресс переживается как состояние напряженности.

Объективно стресс проявляется в мобилизации нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и мышечной систем организма.

Что влияет на восприимчивость к стрессу?

• Пол
• Темперамент
• Наследственность
• Окружение
• Убеждения и установки
• Навыки управления с собой (EQ/BQ/MQ/IQ)
• Локус контроля
• Тип поведения А или B*

A - Решительные, целеустремленные, агрессивные и “заводные”, быстро говорящие, вечно спешащие, остроконкурентные и т.д.

B - Спокойные и неагрессивные, не ощущающие бег времени, не склонные к соревнованию, расслабленные и неспешные, ориентированные на гармонию.

Методики оценки стрессовых ситуаций. Тесты и полезные ресурсы:

• Стадии стресса по Селье
• Уровень стресса по Баевскому
• Цветовой тест Люшера
• Тест В. Леви
• Тест “Шкала организационного стресса Мак-Лина”
• Опросник “Диагностика эмоционального выгорания В.В. Бойко”
• Стресс уровни по дням 5-12-21

Проявление стресса

• Головная боль, головокружение
• Боли в спине
• Диабет 2 типа
• ССЗ
• Кожные высыпания
• Бронхиальная астма
• Заболевание ЖКТ
• Артрит
• Расстройство психики
• Тревожные расстройства
• Нарушение или расстройство сна (инсомния)
• Снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания
• Общая слабость и раздражительность
• Мышечная напряжение и боль
• Учащенное сердцебиение
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (пищевые нарушения)

При панических атаках:

1. Заземлиться. Почувствовать ногами землю/пол.Потоптать.
2. Остановиться, увидеть и назвать вслух 5 разных предметов.
3. Услышать 4 разных звука и назвать вслух.
4. Почувствовать 3 разных телесных ощущения.
5. Озвучить 2 запаха.
6. Почувствовать 1 вкус.
7. Помассировать зоны над бровями, на один палец выше бровей.
8. Дышать глубоко, в живот - квадрат дыхания. На четыре счета вдох - на четыре счета задержка дыхания - на четыре счета выдох, на четыре счета задержка дыхания.

ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство)

• Наличие травматического события
• Симптомы интрузии
• Избегание
• Негативные изменения в мышление и настроении
• Возбуждение

Стрессоустойчивость

Это способность:

• Активно преобразовывать стресс-ситуацию
• Противостоять стрессовому воздействию (ситуации)
• Приспосабливаться к стресс-ситуации

Рекомендации по НЛП

• Два лучших варианта обучения и базовые книги https://www.nlpcenter.ru/treningi/https://urokilegend.ru/courses/sitnikov-course?utm_source=smm&utm_medium=YouTube&utm_campaign=sitnikov
• «Из лягушек — в принцы. Нейролингвистическое программирование». (Ричард Бендлер, Джон Гриндер)
• «Фокусы языка. Изменение убеждений с помощью НЛП (сборник)». (Роберт Дилтс)
• «Рефрейминг. Ориентация личности с помощью речевых стратегий». (Ричард Бендлер)
• «77 лучших техник НЛП». (М. Холл)
• «Состояние решённых проблем». (С. Джекобсон)
• «НЛП. Техники россыпью». (С. Горин)

Какие документы нужно взять с собой заграницу?

1 - Документы о вашем гражданском состоянии

— Апостилируются по региональному принципу (запросить дубликаты в одном регионе и апостилировать их)

2 - Дипломы / трудовые книжки

— Оригинал диплома апостилируется 45 рабочих дней. От вас обязательно — нотариальная доверенность и заверенная копия российского паспорта

3 - Справка об отсутствии судимости

— Срок действия – от 3 до 6 месяцев в зависимости от страны (в настоящий момент есть варианты получить ее в ускоренном режиме и без доверенности)

4 - Генеральную доверенность стоит оставить

5 - Медицинские документы

— Любые другие документы, эпикризы, анализы, рецепты, которые необходимы вам (можно перевести на английский и заверить)

6 - Документы на питомцев

— Смотрите актуальную информацию на сайте Минсельхоза той страны, в которую въезжаете

7 - Прочее

— Документы, подтверждающие происхождение денежных средства

Что нужно знать о процедуре апостилирования?

Госучреждения сверяют подписи и проводят проверки подлинности вашего документа. В зависимости от учреждения варьируется время проверки.

Консульства других стран тоже могут заниматься апостилированием, но это займет гораздо больше времени, чем если вы сделаете это через отправку документов обратно в Россию.

Если вы находитесь за границей, то сперва оформите доверенность на документы (с правом на передоверие) и высылайте их почтой своему доверенному лицу. Пока работает почта — быстрей и эффективней это будет сделать через нее.

Важно:

• апостилируйте всегда только оригиналы — документ апостилируется в стране получения оригинального документа и не имеет срока давности
• помимо апостиля берите с собой оригиналы
• если забыли диплом об образовании — перешлите почтой
• хозяин питомца должен написать доверенность на человека, который может представлять его интересы по вопросам транспортировки питомца на территорию другой страны
• получить справку о судимост, если вы уехали можно через обращение в МВД
• справки о здоровье переведите на язык той страны, куда вы переезжаете
• оставьте генеральную доверенность перед отъездом

Полезные ссылки на тему сна:

1. Наука сна
2. Хронометр жизни
3. Смартфоны и здоровый сон

Функции сна:

• Выведения продуктов метаболизма нейронов
• Фильтрация дневного опыта (укрепление нужного, забывание ненужного)
• Регенерация тканей (висцеральная теория)

Факторы, влияющие на сон:

• Физическое удобство (кровать, кислород, тишина, температура)
• Состояние тела (сытость, усталость, спорт, вещества)
• Эмоциональное состояние
• Сны (эротические / кошмары)
• Освещенность
• Время засыпания
• Ритуал засыпания
• Планы на утро

Что помогает хорошо спать:

• Проветрить перед сном
• Прогулка/спорт за 2 часа до сна
• Убрать гаджеты за полчаса до сна
• Завершить дневные процессы
• Представить завтрашний день
• Придумать ритуал засыпания

Что еще может помочь (неочевидные способы):

• Мелатонин
• Практика “Крылья бабочки”
• Йога нидра
• Ванна с солью
• Прогулка
• “Сказка на ночь”
• Кайфовые планы на утро
• Дневной сон 15-20 мин
• Якорь “кровать = сон”

Как нормализовать свое питание

Модификация образа жизни при стрессе: Питание

Питание на период стресса должно быть полноценным и не отягощенным продуктами, вызывающими воспаление или гистаминные реакции.

1. Включите в свой рацион белки и витамины группы B, C, E, и A. Продукты: печень, яйца, икра рыб, зеленые листовые овощи, орехи.
2. Исключите легкие углеводы, транс-жиры и переработанную пищу (чипсы, газировка, промышленные сладости).
3. Снизьте потребление продуктов, которые содержат натрий (при стрессе натрий задерживается в организме и может приводить к развитиям сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний почек). За место этого, обогащайте рацион калием.
4. Исключите продукты с пищевой непереносимостью: глютен, молочные продукты.
5. Исключите кофеин (кофеин повышает выработку гормонов стресса - кортизола и норадреналина). От резких скачков нервная система истощается, накапливаются тревога и стресс.
6. Пейте воду (30 мл на кг. веса)
7. Употребляйте больше ягод, фруктов, листовых овощей, бобов и орехов,богатых антиоксидантами.
8. Пейте овощные смузи. Детокс организма позволит очиститься от тяжелых металлов и продуктов распада.
9. Включите в рацион полезные жиры: кокосовое масло, амарантовое масло, авокадо, ОМЕГА 3 для работы мозга и митохондрий.
10. Принимайте витамин Д3 с определение дозировки по анализам крови.
11. Принимайте витамин К2 (50-100 мкг). Принимает участие в метаболизме костной и соединительной ткани, отвечает за процесс свертывания крови.
12. Принимайте магний (400 мг): хелатные формы - малат, глицинат, таурат и т.д. + магниевые ванны (ниже линии сердца!).
13. Принимайте селен (50-100 мкг). Защищает нервные клетки от окислительного процесса.
14. Принимайте литий (Нормотим). Способствует устойчивости к стрессу, уменьшению тревоги, агрессии и импульсивности, стабилизации настроения (сохранению эмоциональной стабильности), защите клеток головного мозга.

Друзья, совсем недавно у нас прошел закрытый эфир по созданию локальных микросообществ. На эфире участники Hegai делились своим опытом и предлагали идеи по построению локального нетворка за границей. Обсудили с ними, как организовать нетворк и находить новые знакомства в других странах

Павел Хегай

Америка: В Сан-Франциско, я начал помогать русским, которые точно также, как и я - переехали. С одной стороны, может показаться, что я замкнулся на русскоговорящем сообществе, но с другой - идея создания собственного комьюнити возникла ровно на этом

Бали: На второй месяц нахождения на Бали, мы с командой решили запустить CaseClinic - своего рода, MasterMind, - когда вы коучите друг друга по очереди. Для меня, это стало супер-инструментом, как быстро формировать дружеское окружение. Теперь, я думаю над тем, чтобы перевести формат в offline

Евгений Щербак

Лондон: Мы до конца не понимали, как делать нетворк в Лондоне. Для нас важным было определить: что мы даем, как и какова наша цель. После того, как мы поняли, что WeWork - это история про нас, мы организовали наш первый митап. По итогу, мы нашли огромное количество знакомств, благодаря чему с некоторыми укрепились прочные связи. Здесь важно: подходите основательно и всегда имейте под рукой план

Евгений Нелепко

Грузия: При релокации нужно “понимать и чувствовать" страну, в которую вы переезжаете. В Грузии, первым делом, я начал писать всем, кого смог найти из экосистемы стартапов (искал в LinkedIn и Google). Не каждое общение было результативным, но я обзавелся некоторыми знакомствами, которые помогли мне выстроить неплохую сеть нетворка. Также, они помогли мне познакомиться с владельцами чатов про Грузию, IT, стартапы и т.д. Я понял, что эти знакомства через несколько месяцев могут привести даже к сотрудничеству

У предпринимателя низкая толерантность к риску — некоторые из них недооценивают риски и переоценивают возможности.

Что делать?

1. Ориентируетесь на положительные факторы.
2. Выстраивайте последовательную структуру.
3. Формируйте гипотезу.
4. Не ограничивайте себя рамками — так, вы не увидите возможности.

Попадание к кризис шаблонно: уверенность в том, что я прав; нежелание слушать других людей и считать деньги.

1. Останавливайте себя и возвращайтесь в реальность.
2. Нужно постоянно пробовать и проигрывать.
3. Страх — это нормально. Плохо подавлять эмоции и уходить в панику.
4. Обычно, когда все хорошо — вы расслабляетесь. Когда все плохо — закаляетесь и становитесь сильнее.
5. Не все люди умеют совладать со стрессом, особенно First time предприниматели, которые ещё не владеют этим навыком. Поэтому, важно собираться в группы, обращаться к коучу или психологу.

Пережить кризис помогает гибкость и умение вовремя переосмыслить собственные ценности.

1. Наличие плана и ведение финансов даёт больше внутренней надежности и избавляет от чувства неопределенности.
2. Больше общайтесь с людьми.
3. Помните — в момент кризиса происходит становление вас как личности, так и предпринимателя

Как выйти на зарубежный рынок?

• изучите потребительские ниши конкретной страны
• проверяйте вкладку «тренды» и копируйте их
• выберите конкретную страну и переориентируете свой контент
• пользуйтесь сервисом VidIQ для скорейшего попадания в рекомендации
• не используйте субтитры
• нетворчите с блогерами той страны, где вы сосредоточены

Какие способы заработка сейчас можно применить блоггеру?

• рекламодатели
• платный телеграм-канал
• продажа услуг
• стримы с донатами
• продажа курсов

Уже за три месяца можно продвинуть свой канал в YouTube и продавать там товары с помощью продакт-плейсмента.

Что делать в нынешней ситуации?

• Вести канал на продакт-плейсменте (без монетизации YouTube);
• Вести канал из других стран и с монетизацией;
• Вести канал на другом языке, а не пытаться ставить на видео субтитры;
• Заводить Adsense- аккаунт из другой страны.

Важно:

• монетизация с других стран приносит больший доход.
• субтитры не работают! Всего лишь 3-5% аудитории включают субтитры.

Для любого бизнеса или стартапа есть место в YouTube. Все, что вам нужно — это не менее 3-х месяцев регулярного выхода видео. Желательно выпускать видео каждую неделю в определённое время и для определенной аудитории. Если вы хотите масштабировать свой канал, вам нужно выстраивать канал с базового контента.

YouTube - это не быстрый способ монетизации бренда. Важно:

• Следить за нишами и за интересами пользователей
• Любить контент, который вы производите
• Делать то, что, в первую очередь, нравится именно вам.